Anfang September erfolgte der Proof of Concept der Hillwater Trainingsmethode im Rahmen eines Triathlons über die olympische Strecke, also 1,5KM Schwimmen, ca 40 KM Radfahren und 10 KM Laufen.
Das Ergebnis war ein guter Mittelfeldplatz trotz Krämpfen beim abschließenden Lauf.
Der Aufwand dafür lässt sich wie folgt zusammenfassen:
- Juli / August:
- jeweils 25 – 30 Einheiten
- Zeitaufwand ca 18 Stunden pro Monat
- Trainingsinhalte:
- Läufe über ca. 6 KM
- Radeinheiten ca .60 Minuten
- Schwimmen 20 – 40 Minuten Freiwasser
- Schwimmtraining am Zugseil: 15 Minuten
- Tabata Training 16 Minuten
- Beweglichkeit und Dehnen ca 20 Minuten
- 2-3 Laufeinheiten über 10 KM (Ausdauer)
- 2-3 Radeinheiten über 2h (Ausdauer)
- Mai / Juni
- jeweils ca 20 Einheiten
- Zeitaufwand ca. 12 Stunden
- Trainingsinhalte:
- Schwimmtraining am Zugseil: 15 Minuten
- Schwimmen 15 – 20 Minuten Freiwasser
- Läufe über ca. 4 – 6 KM
- Radeinheiten ca .60 Minuten
- Tabata Training 16 Minuten
- Beweglichkeit und Dehnen ca 20 Minuten
- April
- ca 15 Einheiten
- Zeitwaufwand ca 12 Stunden
- Trainingsinhalte
- Läufe über 3- 6 KM
- Schwimmtraining am Zugseil: 15 Minuten
- Radeinheiten 30 – 60 Minuten
- Tabata Training 16 Minuten
- Beweglichkeit und Dehnen ca 20 Minuten
Zusammengefasst betrug die Zeit für die Trainingseinheiten ca 20 – 60 Minuten, mit der Ausnahme weniger Ausdauereinheiten.
Der Clou ist dabei die wechselnde Intensität. Dies kann innerhalb der Trainingseinheit passieren: Bei einem Lauf über 6 Kilometer wird ein Anstieg genutzt, um über 90 Sekunden in Zone 5 zu trainieren, der Rest in Zone 2. Oder man baut eine Einheit mit Wettkampftempo über 3 Kilometer ein. Bei einer intensiven Eineheit muss ich mit mehr Regenerationszeit rechnen bzw. brauch ich direkt danach eine kleine Auszeit und kann nicht sofort im Alltag wieder mit voller Einsatzbereitschaft auf der Matte stehen.